prostu plecy

[...] trzymam się diety, liczę kalorie i działają na mnie takie rzeczy jak LC czy IF ,a jak jem normalnie bez specjalnego rodzaju diety to tyję - to znaczy że węgle po prostu źle mi służą i i nie dla psa kiełbasa redukować z wysoką podażą węgli w diecie? %-) Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju sugestie i konstruktywne opinie. :-) ANKIETA: [...]

[...] basenową kalorii z dietą.Uważam,że każdy ma inną budowę i sytuację,więc kopiowanie przeze mnie jakiegoś planu mija się z celem,bo nie wiem,czy zacząc od masy,rzeżby,po prostu chcę zmniejszyć brzuch,ogólnie jestem chudy,wzmocnić plecy,całe ciało,potem nabrać trochę mięśni,a więc ćwiczyć nie dala masy,ale ogólnej kondycji,przy czym mięśnie [...]

[...] przygoda z siłownią). Pytania zanim zacznę układać plan - jeśli moim priorytetem są łapy to mam bica i trica wrzucać na koniec ćwiczeń i stosować je jako superserie? czy po prostu mam dorzucić pare serii więcej i stosować klasyczną metodę w FBW. Co proponujecie? jakiś link do gotowca?:) Zmieniony przez - rafkac7379 w dniu 2013-04-17 21:16:49

[...] baseballistą czy piłkarzem,musisz mieć swoją osobistą motywację. Gdy masz ochotę olać trening, odpuścić dietę, to proszę bardzo, nikogo tym nie rozczarujesz. Każdy ma to po prostu w dupie... Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka. Czasami czujesz, że robisz coś, czemu inni by nie podołali. Ok., może powiesz, że tak nie jest, [...]

[...] wiem, czy dalej ćwiczyć planem FBW. Co o tym sądzicie? Znalazłem plan ze splitem, powiedźcie, czy jest wogóle wart uwagi i będzie przynosił lepsze efekty niż FBW, czy to po prostu mit? Przykładowy trening split, który chciał bym ćwiczyć: Cytuj Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławce skos [...]

[...] tego oddzielnie. Do tego chciałbym robić ABS na brzuch w międzyczasie, czy ma jakieś znacznie gdzie i o jakiej porze go ulokuje? I jeszcze co do nóg, wiem że wielu tutaj po prostu tego nie lubi i unika, a chce robic tylko klate czy bica, ale ja naprawde mam masywne uda, a z kolei nieproporcjonalnie wątłą klatkę i nie widzi mi sie dalsze [...]

Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

[...] Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD [...]

[...] Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem jeszcze w czasie pobytu w liceum, teraz po prostu dostosowałbym go do teraźniejszego planu dnia :) ) Moje teraźniejsze warunki fizyczne to: Wiek: 19 lat Waga: 75kg Wzrost: 182 Przede wszystkim chciałbym skupić się na [...]

[...] typu żryj ile wlezie. Waga skoczyła do 74 ale i pojawiła się niemała oponka. Postanowiłem redukować nie mając o tym pojęcia, jedynie coś tam czytając na forum więc po prostu przerzuciłem się na zdrowe jadło z ograniczeniem węglowodanów. Waga spadła do 67 o dziwo nie tracąc przy tym za wiele mięcha i tak zostało do tej pory. Nie wysuszyło [...]

[...] też od razu, że prowadzi mnie Adam Suker, przedstawiać go chyba nie muszę. Współpracujemy już prawie rok ale w tym była 2/3 miesięczna (od lipca do października) przerwa, po prostu miałem ciężki okres w życiu i tak musiało być. Na szczęście Adam zgodził się mnie przyjąć „na nowo” i lecimy dalej z tematem :P Aktualnie skończyliśmy minicuta i od [...]

[...] diety Odnośnie budowy ciała: Jestem szczupły i nie najgorzej wyrzeźbiony, zależy mi głownie na rozwoju górnych parti ciała. Ułożyłem sobie bardzo niedopracowany plan gdyż po prostu przeglądałem różne fora i wybierałem ćwiczenia na które pozwala mi sprzęt. Co do diety również jest ona ograniczona gdyż obiad zależy od tego co mama ugotuje (jedzenie [...]

[...] dosc krotkim czasie (6-12 miesiecy zrobic cos z soba, zrzucic te 5 kg tluszczu, nabrac troche miesni, nie mowie o byciu kulturysta czy posiadaniu wyrazniego szesciopaku, po prostu, zrzucic tluszcz i lekko sie "wyrobic") Z gory dzieki. EDIT : pokminilem z treningiem , moze tak byc ? Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie [...]

Cześć. Mam 17 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem pięć miesięcy temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 [...]

[...] mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym razem 2-3 miesiące. W wiekszości nie bylem po prostu wytrwały ale mialem też przypadki, które mnie zmusiły do przerwania treningów. Z braku "rozumu" i doświadczenia chcąc jak najszybciej przybrac na wadze miałem juz [...]

[...] . Niektóre ćwiczenia powodują ból szyi i górnej części pleców, np. Wyciskanie żołnierskie, czasami przy pompkach i planku mam kręgosłup wygięty w obie strony, ciężko mi go prostu utrzymać. Gdy stoje prosto moje plecy nie wyglądają aż tak żle, lecz dyskomfort daje sie we znaki. Przy przysiadach wogóle nie czuje pośladków i musze nogi ustawiać [...]

[...] mojego planu i korekty. Może ktoś doradzi co zrobić w moim przypadku. Nie chce zrobić nie wiadomo jakiej masy bo z moimi ograniczeniami to niemożliwe. Chce po prostu trochę przybrać. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem ciężarem własnego ciała trzymając w miarę michę i weszło 5kg. Obecnie waga 65 , wiek 20, wzrost 179. Może tutaj [...]

[...] - Ekstrakt z zielonej herbaty z ActivLab ( też zero efektów) I teraz taka moja propozycja nowej suplementacji: - SFD - PURE BCAA - 500g (nie narzekam na Hi-Tec'a myślałem po prostu o spróbowaniu czegoś nowego) - Olimp - CARBONOX - 1000g (taka moja propozycja na zmęczone po pracy mięsnie) - Tauryna z Olimpu - Omega 3 z Olimpu - Olimp - Vita-Min [...]

[...] -Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim? -Nie robilem wczesniej wyciskania zolnierskiego, mozna zastapic po prostu wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w zadnym z zamieszczonych planow takiej opcji :) Ok, mam nadzieje ze ktos przebrnal przez calosc i [...]